عادت های بد در سال کنکور
همه‌ی افراد در زندگی خود عادات مختلفی دارند که گاهی این عادات تأثیرات مثبتی بر زندگی‌شان دارند و گاهی نیز برعکس، به ضرر آنان تمام می‌شوند.از آنجا که این عادات به بخشی از روال روزمره‌ی ما تبدیل شده‌اند، ترک آن‌ها اغلب دشوار است و بسیاری از افراد تمایل چندانی به رهایی از عادت‌های همیشگی خود ندارند.با این حال، لازم به ذکر است که عادات همواره منفی نیستند؛ گاهی ممکن است به انجام فعالیت‌های مثبتی مانند ورزش کردن، کتاب خواندن و دیگر کارهای مفید عادت کرده باشیم که برای سلامت جسمی و روانی ما مفید هستند.با این حال، تمرکز این مقاله به‌طور خاص بر عادات منفی است که می‌توانند فرآیند مطالعه را مختل کرده و مانع از دستیابی به نتایج مطلوب از مطالعه‌ی مؤثر شوند.
همان‌طور که اشاره شد، هر یک از ما عادات روزمره‌ای داریم که ممکن است برخی از آن‌ها عادات مناسبی نباشند. با این حال، چون این عادات به جزئی از رفتارها و روند زندگی‌مان تبدیل شده‌اند، ترک آن‌ها ممکن است چالش‌برانگیز باشد. اما هنگامی که موضوع کنکور مطرح می‌شود، باید با دقت و توجه بیشتری به این مسئله نگاه کرد، چرا که هر عادت نامناسب در این دوران می‌تواند آینده و سرنوشت ما را تحت‌تأثیر قرار دهد و به همین دلیل، نباید از آن‌ها به سادگی گذشت.اگر بخواهیم به برخی از این عادات نامناسب در حین مطالعه برای کنکور اشاره کنیم، می‌توان به گوش دادن به موسیقی، چک کردن مداوم گوشی، خوردن غذا و دیگر رفتارهای مشابه اشاره کرد. در ادامه به بررسی تأثیرات هر یک از این عادات خواهیم پرداخت.
رهایی از عادات ناپسند
ترک رفتارهایی که مدت زمان طولانی است به عادت تبدیل شده‌اند، کار دشواری است، زیرا فرد با انجام این رفتارها احساس رضایت می‌کند و حتی ممکن است از پیامدهای منفی آن آگاه باشد، اما به دلیل احساس خوبی که از انجام آن به دست می‌آورد، تمایلی به رها کردن آن ندارد. به عنوان مثال، فردی را در نظر بگیرید که مصرف سیگار را عادت کرده است. او از مضرات سیگار آگاه است، اما به دلیل حس رضایتی که از این رفتار دریافت می‌کند، تمایلی به ترک آن ندارد.بنابراین، سوال این است که چگونه می‌توانیم این عادات نامناسب را ترک کنیم؟
یکی از راه‌ها برای ترک عادات منفی، بازنگری در پیامدهای آن‌ها است. اگر هر یک از ما به پیامدهای منفی عادات خود بیاندیشیم و آن‌ها را برای خود بازگو کنیم، ممکن است ترک این عادات برایمان آسان‌تر شود. به عنوان مثال، یادآوری اینکه ادامه دادن به این رفتارها می‌تواند آینده‌مان را تحت‌تأثیر قرار دهد، یک سال از عمرمان را هدر دهد، یا باعث شود که در مقایسه با دیگران از رقابت عقب بمانیم، می‌تواند انگیزه‌ای برای تغییر ایجاد کند. بنابراین، پیش از هر چیز، باید در خصوص پیامدهای رفتارها و عادات خود به دقت فکر کنیم.
رژیم غذایی نامناسب
هر فرد، چه داوطلب کنکور و چه غیر کنکوری، باید همواره به این نکته توجه داشته باشد که اولویت در هر مرحله از زندگی، حفظ سلامت است. به هیچ عنوان نباید نسبت به سلامت جسمانی خود غافل شویم. متأسفانه در بین داوطلبان کنکور، گاهی مشاهده می‌شود که آن‌ها آن‌چنان غرق در مطالعه می‌شوند که نسبت به وعده‌های غذایی خود بی‌توجه می‌گردند.باید به یاد داشته باشیم که برای دستیابی به موفقیت، به یک بدن سالم نیاز داریم و سلامت جسمانی تنها با تغذیه مناسب تأمین می‌شود. بنابراین، هرگونه بی‌توجهی به تغذیه می‌تواند منجر به کاهش بازدهی و کیفیت مطالعه شود.
مغز برای عملکرد صحیح و بهینه نیازمند سوخت است که این سوخت از طریق تغذیه مناسب تأمین می‌شود. در صورتی که تغذیه فرد نامناسب باشد، مغز قادر به انجام وظایف خود به درستی نخواهد بود و فرد زودتر از حد معمول احساس خستگی خواهد کرد.یکی از وعده‌های غذایی حیاتی که متأسفانه بسیاری از داوطلبان کنکور از آن غافل می‌شوند، صبحانه است. بسیاری از داوطلبان بدون صرف صبحانه به مطالعه می‌پردازند، غافل از این که این کار تنها منجر به خستگی زودهنگام و کاهش بازدهی در مطالعه می‌شود.
گوش دادن به موسیقی
یکی از عاداتی که در بین داوطلبان کنکور رایج شده است، گوش دادن به موسیقی هنگام مطالعه می‌باشد. بسیاری از افراد معتقدند که موسیقی می‌تواند به افزایش تمرکز آن‌ها در حین مطالعه کمک کند.به گفته این افراد، موسیقی باعث می‌شود که تمرکز داوطلب بر موضوع مورد مطالعه بیشتر شود. با این حال، باید توجه داشت که این اثر همیشه و در همه افراد صدق نمی‌کند و نمی‌توان به‌طور کلی گفت که موسیقی باعث افزایش تمرکز خواهد شد. بنابراین، به طور کلی گوش دادن به موسیقی هنگام مطالعه توصیه نمی‌شود، چرا که ممکن است ناخودآگاه ذهن فرد را از موضوع مورد مطالعه منحرف کرده و بر تمرکز او تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، هنگام گوش دادن به موسیقی، بخش شنیداری مغز فعال می‌شود که می‌تواند موجب کاهش تمرکز بر یادگیری بصری گردد.با این حال، اگر شما از آن دسته افرادی هستید که با گوش دادن به موسیقی تمرکز بهتری پیدا می‌کنید، پیشنهاد می‌شود که از موسیقی‌های بی‌کلام استفاده کنید که برای شما تازگی داشته باشند و هیچ خاطره‌ای از شنیدن آن‌ها نداشته باشید. این نوع موسیقی‌ها می‌توانند تأثیر کمتری بر حواس و تمرکز شما بگذارند.
غذا خوردن در حین مطالعه
هیچ‌گاه هنگام مطالعه غذا نخورید. مصرف غذا در حین مطالعه می‌تواند تمرکز شما را به طور چشمگیری کاهش دهد، زیرا تمام توجه مغز به فرایند جویدن و هضم غذا معطوف می‌شود و توان لازم برای تمرکز بر روی مطالب علمی را از دست می‌دهد.با این حال، همراه داشتن یک بطری آب می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند. توصیه می‌شود که در طول روز حداقل شش لیوان آب بنوشید. همچنین، نوشیدن آب هنگام مطالعه می‌تواند از خستگی زودهنگام ذهنی جلوگیری نماید.بین زمان صرف غذا و شروع مطالعه، حتماً نیم ساعت فاصله بیندازید و بلافاصله پس از صرف غذا به مطالعه نپردازید. چرا که این کار می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و خواب‌آلودگی شود و میل شما به ادامه مطالعه را کاهش دهد.
بلند خواندن
شاید این موضوع شما را متعجب کند، اما برخلاف باور عمومی، بلندخوانی اگر به‌طور مستمر و همیشگی انجام شود، می‌تواند به عنوان یکی از عادات نادرست مطالعاتی تلقی گردد.در خصوص بلندخوانی، دو دیدگاه مختلف وجود دارد. گروهی از افراد با توجه به نتایج یک آزمایش که بین چهار گروه مختلف انجام شد، معتقدند که بلندخوانی باعث حفظ بهتر اطلاعات در ذهن می‌شود. آن‌ها ادعا می‌کنند که افرادی که مطالب را به‌صورت بلندخوانی مطالعه کردند، درصد بیشتری از مفاهیم را به خاطر سپردند و این دلیل اصلی حمایت از بلندخوانی است.در مقابل، برخی دیگر مخالف بلندخوانی هستند و باور دارند که این روش مطالعه می‌تواند خستگی جسمی به همراه داشته باشد. به گفته آن‌ها، بلندخوانی انرژی زیادی از فرد می‌گیرد و باعث می‌شود که فرد زودتر احساس خستگی کند. اگر مدت زمان مطالعه دو ساعت باشد، فرد ممکن است تنها در یک ساعت اول انرژی کافی را از دست بدهد و قادر به ادامه مطالعه نباشد.با توجه به این دیدگاه‌ها، پیشنهاد می‌شود که برای بهبود کیفیت مطالعه و جلوگیری از خستگی زودهنگام، از بلندخوانی به‌طور مداوم خودداری کنید. برای افزایش تمرکز، بهتر است از مطالعه چشمی یا لب‌خوانی استفاده کنید. البته در برخی شرایط خاص، مانند زمانی که در محیط شلوغ قرار دارید یا احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بلندخوانی می‌تواند مفید باشد. در این مواقع، توصیه می‌شود که به‌مدت کوتاهی بلندخوانی کنید تا زمانی که به تمرکز کافی دست یابید.
کلمه ای خواندن
در هنگام مطالعه، اگر به‌صورت کلمه به کلمه پیش بروید، سرعت مطالعه شما به طور چشمگیری کاهش خواهد یافت. در واقع، هرچه کندتر مطالعه کنید، مغز فرصت بیشتری برای منحرف شدن و تمرکز بر مسائل غیرمرتبط پیدا خواهد کرد و در نتیجه، تمرکز لازم را از دست خواهید داد.بهتر است مطالب را به صورت جمله به جمله مطالعه کنید و پس از رسیدن به انتهای هر جمله، سعی کنید آن را به‌طور کامل درک کنید. این روش باعث می‌شود که مغز تمام تمرکزش را بر پردازش اطلاعات ورودی متمرکز کرده و در نتیجه، هم سرعت مطالعه و هم کیفیت تمرکز شما افزایش یابد.
منفعل بودن
با توجه به اینکه شما قرار است زمان زیادی از روز را به مطالعه اختصاص دهید، ضروری است که برای جلوگیری از خستگی ذهنی و افزایش تمرکز، از روش‌های مطالعه فعال استفاده کنید. همان‌طور که در مقالات پیشین نیز اشاره شد، مطالعه فعال باید در تمامی دروس، حتی دروس حفظی، به کار گرفته شود.بسیاری از داوطلبان عادت دارند هنگام مطالعه، تنها کتاب را در دست گرفته و صرفاً خطوط را با چشم دنبال می‌کنند. این روش مطالعه به‌طور معمول بازدهی کافی ندارد و ممکن است باعث احساس خستگی و خواب‌آلودگی شود.
بنابراین، توصیه می‌شود که حتماً قلم و کاغذ را در کنار خود داشته باشید و نکات مهم را یادداشت کنید یا کلمات کلیدی را هایلایت یا خط کشی کنید. پس از اتمام هر سرفصل، سعی کنید آنچه را که آموخته‌اید، برای خود بازگو کنید تا اطلاعات بهتر در ذهن شما تثبیت شود.
استفاده بیش از حد از فضای مجازی و تلفن همراه
به عنوان یک عادت نادرست، متأسفانه در جوامع ما گسترش یافته است. این در حالی است که استفاده بی‌رویه و کنترل‌نشده از فضای مجازی در سال کنکور می‌تواند تهدید بزرگی برای داوطلبان محسوب شود.در سال کنکور، شما موظف به مطالعه تمامی دروس سه پایه از ابتدا تا انتها و تسلط بر آن‌ها هستید، بنابراین هرگونه اتلاف وقت می‌تواند باعث عقب‌افتادن شما از برنامه درسی‌تان گردد. فضای مجازی به دلیل محتوای جذاب و متنوعی که در خود جای داده، در میان داوطلبان کنکور از محبوبیت زیادی برخوردار است، اما ترک آن برای بسیاری از افراد تبدیل به یک چالش جدی شده است.گاهی اوقات داوطلب تنها قصد دارد یک کانال یا پیج خبری را دنبال کند، اما به دلیل تنوع بی‌پایان پست‌ها و مطالب، زمان زیادی صرف این فعالیت‌ها می‌شود و در نتیجه، داوطلب ساعت‌های زیادی را در گردش بی‌پایان فضای مجازی از دست می‌دهد. اگر مصاحبه‌ها و مقالات مربوط به رتبه‌های برتر کنکور را مطالعه کنید، خواهید دید که همه آن‌ها استفاده از فضای مجازی را به حداقل رسانده یا به‌طور کلی متوقف کرده‌اند.
بنابراین، اگر هدف شما کسب رتبه‌ای مطلوب در کنکور است، باید از بسیاری از عادات نادرست خود دست بردارید. چرا که زمان برای داوطلبان کنکوری اهمیت ویژه‌ای دارد و اگر قصد موفقیت دارید، نمی‌توانید از این موضوع غافل شوید.
سایت کتاب کلاس منبع مناسب و جامعی برای داوطلبان کنکور می باشد.
